PEMELIHARAAN DIRI
(MATERI PJOK KELAS 5 SD)
Cara pemeliharaan diri dari penyakit
Salah
satu cara mudah untuk memelihara kesehatan adalah dengan menerapkan pola hidup
sehat titik dengan menerapkan pola hidup sehat kita dapat terhindar dari berbagai
serangan penyakit.
Apakah kamu
pernah dengar ungkapan menjaga lebih baik daripada mengobati? maksud ungkapan
tersebut adalah sebaiknya kita melakukan pencegahan terhadap datangnya suatu
penyakit karena mencegah itu lebih mudah daripada mengobati penyakit tersebut.
Menerapkan
pola hidup sehat bertujuan agar kesehatan kita tetap terpelihara dan terhindar
dari berbagai penyakit. pola hidup sehat adalah segala usaha untuk menerapkan
kebiasaan baik dalam menciptakan hidup sehat dan menghindarkan diri dari
kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan titik kebiasaan baik yang dapat
kita lakukan setiap hari untuk menghindarkan diri dari penyakit diantaranya
sebagai berikut.
Mengkonsumsi makanan, buah, dan air yang cukup
Tubuh kita membutuhkan asupan makanan yang mengandung gizi
seimbang titik untuk memperoleh gizi yang seimbang, makanan yang kita makan
setiap hari sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan
mineral yang cukup. Selain itu, jumlah kalori dan komposisinya juga harus
seimbang titik maksudnya, jumlah kalori yang masuk seimbang dengan jumlah
kalori yang kita keluarkan untuk melakukan aktivitas.
Olahraga secara teratur
Dengan
olahraga teratur, kita dapat memicu kerja jantung, pernapasan, dan peredaran
darah menjadi lebih baik. Kita tidak perlu melakukan olahraga yang berat untuk
hidup sehat yang penting tubuh bergerak secara keseluruhan sehingga keringat
bisa keluar. Sebaiknya kita lakukan olahraga secara teratur dan
berkesinambungan titik kita dapat memilih olahraga yang ringan, murah dan mudah
kita lakukan titik misalnya, kita dapat berolahraga dengan cara berjalan berlari
bersepeda senam dan atau bermain sepak bola.
Istirahat atau tidur yang cukup
Tubuh
yang selalu beraktivitas perlu mendapat istirahat yang cukup. Istirahat paling
baik untuk tubuh kita adalah tidur. Waktu yang diperlukan seorang untuk tidur
kurang lebih 8 jam sehari titik bayi dan anak kecil membutuhkan waktu tidur
yang lebih banyak daripada orang dewasa dan remaja titik tidur yang cukup dapat
meningkatkan daya tahan tubuh dan energi sehingga menghindarkan diri dari
berbagai serangan penyakit yang merugikan. Waktu istirahat atau tidur yang baik
adalah siang dan malam titik tidur siang cukup 1 jam dan sisanya dimanfaatkan
untuk tidur malam hari.
Menghindari kebiasaan yang dapat merusak badan
Ada
beberapa kebiasaan yang dilakukan orang di sekitar kita yang dapat merusak
badan mereka sendiri titik kebiasaan itu misalnya merokok dan minum-minuman
terlarang.
Apa
yang harus kamu lakukan apabila di lingkunganmu ada orang yang mempunyai
kebiasaan merokok? Kamu harus menjauh karena meskipun kamu tidak merokok, asap
rokok tersebut dapat terhirup oleh mu. Artinya sama saja kamu menjadi perokok
pasif dan memiliki resiko yang sama dengan perokok aktif.
Demikian
juga dengan minuman terlarang, kamu wajib menghindarinya. Jangan pernah kamu
mencoba untuk mengkonsumsinya. Minuman yang terlarang dapat merusak kesehatan
badanmu titik apabila kesehatanmu sudah terganggu segala penyakit akan mudah
menyerang tubuhmu, baik penyakit menular maupun tidak menular.
Penyakit menular
Penyakit
menular adalah penyakit yang dapat menular dari seseorang ketika sakit kepada
orang yang lebih sehat titik penularan penyakit tersebut dapat terjadi baik
melalui perantara maupun secara langsung.
Macam-macam penyakit menular:
Penyakit kulit
Penyakit
kulit adalah suatu penyakit yang menyerang kulit dan dapat terjadi di bagian
kulit manapun titik ada jenis penyakit kulit yang menular dan ada pula yang
tidak titik penyakit kulit yang menular diantaranya kadas kudis dan cacar air.
Penyakit mata
Penyakit
mata adalah jenis penyakit yang menyerang mata atau sekitar kelopak mata kita.
Ada beberapa penyakit mata yang menular dan ada juga jenis penyakit mata yang
tidak menular. Macam-macam penyakit mata yang menular diantaranya sebagai
berikut.
1.
Iritasi atau peradangan mata
Radang mata adalah kondisi yang ditandai dengan pembengkakan satu atau lebih bagian mata dan disebabkan berbagai faktor mulai dari iritasi sampai penyakit tertentu yang disebut radang okular.
2.
Herpes mata atau herpetic
Herpes di mata dapat menimbulkan serangkaian gejala pada mata.
Gejala yang muncul pada tiap orang dapat berbeda, tergantung jenis virusnya.
Influenza
Tanda-tanda
penyakit flu adalah kepala pusing, bersin-bersin, hidung tersumbat, menggigil
demam dan nyeri tenggorokan titik penularan influenza melalui udara dan kontak
langsung dengan penderita yang ketika bersin dan batuk hidung dan mulutnya
tidak ditutup tisu atau sapu tangan.
Demam berdarah dengue
penyakit
demam berdarah mudah sekali menular dan biasanya cepat menular di suatu daerah
tertentu misalnya di sekolah atau di lingkungan tempat tinggal atau masyarakat.
Penyebab penyakit DBD adalah virus dengue yang dibawa oleh nyamuk Aedes Aegypti.
cara
pencegahan penyakit DBD dengan melakukan aktivitas yang disebut 3M yaitu menguras
bak mandi, menutup tempat air, dan mengubur kaleng-kaleng bekas.
Malaria
Penyakit
malaria adalah penyakit yang berbahaya titik apabila tidak segera diobati dapat
mengakibatkan kematian penderitanya. Penyakit malaria disebabkan oleh parasit
plasmodium parasit plasmodium dibawa oleh nyamuk anopheles betina. cara penularan penyakit malaria adalah melalui
gigitan nyamuk anopheles betina yang
sudah terinfeksi oleh parasit plasmodium. Penyakit malaria dapat juga menular
secara langsung yaitu melalui transfusi darah penderita kepada orang yang
awalnya sehat.
Penyakit tidak menular
Penyakit tidak menular (PTM)
adalah jenis penyakit yang tidak dapat ditularkan dari orang ke orang melalui
bentuk kontak apa pun. Beberapa
penyakit tidak menular adalah sebagai berikut :
Panu
Penyakit
panu merupakan penyakit kulit yang tidak dapat menular titik penyakit panu
disebabkan oleh jamur malassezia.
jamur malassezia ini juga tumbuh pada
kulit orang yang sehat. Jadi, dapat dipastikan bahwa panu adalah penyakit kulit
yang tidak menular titik akan tetapi pada penderita panu jamur ini tumbuh
secara berlebihan pada kulitnya.
Penyakit eksim
Penyakit
eksim adalah penyakit akibat terjadinya peradangan kulit yang bersifat kronik
gatal dan dipengaruhi oleh genetik. Penyakit eksim dapat dibedakan menjadi dua
yaitu eksim kering dan eksim basah.
Penyebab
penyakit eksim adalah alergi terhadap sesuatu titik sesuatu itu bisa berupa
makanan, debu udara panas atau dingin dan benda-benda yang dipakai penderita.
Katarak
Katarak
adalah bagian keruh pada lensa mata yang biasanya bening dan akan mengaburkan
penglihatan titik katarak tidak menyebabkan rasa sakit dan termasuk penyakit
yang sangat umum terjadi terutama oleh orang yang telah berlanjut usia.
Rabun senja
Rabun
senja adalah penyakit mata yang terjadi ketika mata tidak dapat melihat dengan
baik dalam keadaan redup atau menjelang malam tiba. rabun senja kadang disebut
juga rabun ayam titik tanda-tanda penyakit rabun senja adalah mata tidak bisa
digunakan dengan jelas apabila melihat benda ketika tiba senja atau kurang
cahaya. Rabun senja atau rabun ayam disebabkan kekurangan vitamin A.
Penyakit jantung
Penyakit
jantung memang tidak menular titik namun penyakit jantung merupakan penyakit
yang paling berbahaya. Salah satunya jenis penyakit jantung adalah jantung
koroner yang bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, dan dapat berakibat
fatal. Jika tidak segera ditangani, korban yang mengalami serangan jantung
koroner secara mendadak dapat berakhir dengan kematian titik penyebab penyakit
jantung antara lain pola hidup yang tidak sehat seperti gambar merokok sering
mengkonsumsi makanan yang berlemak jahat, kurang gerak atau kurang berolahraga,
kurang istirahat stress yang menumpuk, tekanan darah tinggi, kegemukan atau
obesitas, dan faktor genetik atau keturunan.
Tanda
penyakit jantung adalah nyeri pada jantung atau dada jantung terasa
berdebar-debar sesak napas, merasa kelelahan badan lemah dan pucat, kepala
pusing dan sering pingsan.
Masri'an, Aminarni. 2017. PENJASORKES JILID 5 UNTUK SD/MI KELAS V SD. Jakarta: Erlangga
