RENANG GAYA BEBAS

RENANG GAYA BEBAS

(MATERI PJOK KELAS 5 SD)

Pengertian renang  gaya bebas

Berenang dengan posisi tubuh telungkup dan kepala berada di permukaan air. Kedua tangan digerakan seperti mengayuh dan kedua kaki digerakan naik turun  secara bergantian. Saat  mengambil nafas, perenang menolehkan kepalanya ke samping bersamaan dengan koordinasi gerakan lengan  dan tungkai.

Gerak dasar renang gaya bebas

Tahapan melakukan latihan  renang gaya bebas :

1.    Awali dengan pemanasan

2.    Gerakan meluncur

3.    Gerakan kaki atau tungkai

4.    Gerakan lengan

5.    Pernapasan

6.    Koordinasi renang gaya bebas

7.    Akhiri dengan pendinginan

Gerak dasar meluncur

Gerak tolakan saat berenang sehingga membuat tubuh terapung di permukaan air dan bergerak maju.

·         Meluncur dengan bantuan teman

·         Meluncur dengan bantuan pelampung

·         Meluncur tanpa bantuan

Gerak dasar tungkai

Dilakukan dengan menggerakan tungkai dari pangkal paha, lutut, pergelangan kaki melentur dan ujung kaki lurus.

·         Berpegang pada dinding kolam

·         Berpasangan 

·         Menggunakan pelampung

Gerak dasar lengan

Dilakukan dengan memutar lengan ke depan secara bergantian. Jari tangan rapat dan telapak tangan agak cekung. Pola gerak lengan yang paling efektif untuk memperoleh luncuran yang maksimal adalah dengan menggunakan gerakan baling-baling atau gerakan lengan membentuk  huruf "S"

Tahapan gerakan lengan gaya bebas :

1.    Memasukkan tangan ke dalam air atau  entry

2.    Gerakan menarik atau pull

3.    Gerakan mendorong atau push

4.    Pengembalian atau recovery

·       Latihan gerakan  balik baling-baling

Gerak dasar pernapasan

Pengambilan nafas untuk renang gaya bebas dilakukan dari samping. kepala menoleh ke kanan atau ke kiri untuk mengambil nafas.

Koordinasi  gerak dasar renang gaya  bebas

Koordinasi renang gaya bebas dilakukan mulai dari tahap awal meluncur hingga pengambilan nafas.

Tata tertib kolam renang

1.     Selalu menjaga kebersihan kolam renang

2.     Tidak membawa makanan atau minuman ke dalam kolam

3.     Memakai pakaian renang saat berenang

4.     Mandi dan ganti pakaian pada tempat yang telah disediakan

5.     Tidak bermain di kolam yang dalam bila belum bisa berenang

6.     Melakukan pemanasan sebelum berenang

7.     Selalu menjaga keselamatan diri maupun orang lain

Refrensi :

Masri'an, Aminarni, dkk. 2017. PENJASORKES JILID 5 UNTUK SD/MI KELAS V. Jakarta: Erlangga