Variasi Teknik Dasar Permainan Bola Basket
Variasi teknik dasar memantulkan bola (dribbling)
Tujuan memantulkan bola yaitu agar pemain dapat mengarahkan bola dengan cepat sesuai keinginan tanpa banyak hambatan. Variasi teknik dribble dapat dilakukan dengan dua macam, yaitu dribble tinggi dan rendah. Dribble tinggi dilakukan dengan tujuan untuk menggiring bola sambil berjalan atau berlari yang dilakukan saat posisi pemain jauh dari lawan dan dengan sesegera mungkin masuk ke daerah pertahanan lawan. Dribble rendah dilakukan dengan tujuan untuk menghindari lawan yang ingin merebut bola. Dribble rendah dilakukan dengan cepat untuk mencari celah agar dapat menerobos pertahanan lawan.
Latihan variasi dribble dengan dua bola :
- Lakukan dengan teman
- 1 pemain mendribble bola secara mandiri menggunakan dua bola, 1 bola ditangan kiri dan 1 bola ditangan kanan
- Bola di dribble dengan gerakan ditempat, kemudian dilakukan dengan berjalan menggunakan tangan kanan dan kiri secara bersamaan di setiap satu lintasan bergantian dengan teman lainnya
- Lakukan secara berulang sesuai kemampuan.
Latihan variasi dribble dengan melewatkan bola yang memantul di bawah tungkai :
- Lakukan secara berpasangan
- 1 pemain mendribble bola secara mandiri ke arah garis batas lintasan
- Setiap 3 langkah setelah mendribble, bola dipantulkan melewati bawah langkah kaki pemain
- Dribble dilakukan dengan tangan kanan dan tangan kiri secara bergantian
- Bola di dribble dengan gerakan berjalan dan berlari menggunakan tangan kanan dan kiri di setiap satu lintasan secara bergantian dengan teman lainnya
- Lakukan secara berulang kali sesuai kemampuanmu.
Latihan variasi teknik mendribble secara berpasangan :
- Lakukan secara berpasangan
- 1 pemain mendribble bola didepan dan pasangannya mengikuti gerakan dengan membayangi di belakang.
- Bola di dribble dengan gerakan lari menggunakan tangan kanan atau kiri di setiap satu lintasan
- Setiap pemain secara bergantian pindah ke depan sebagai pemimpin
- Lakukan secara berulang sesuai kemampuan.
- Latihan variasi teknik mendribble dengan teman
- Lakukan dengan 3 pemain
- 1 pemain mendribble bola di depan
- Teman yang lain mengikuti di belakang dengan gerakan membayangi
- Bola di dribble dengan gerakan berlari menggunakan tangan kanan atau kiri di setiap satu lintasan
- Setiap pemain secara bergantian pindah ke depan sebagai pemain yang mendribble
Variasi teknik melempar dan menangkap bola
Variasi teknik melempar bola dapat dilakukan dengan mengembangkan gerakan melempar dalam beberapa bentuk latihan baik lemparan dari atas kepala (overhead pass) depan dada (chest pass), lurus ke samping badan (baseball pass), maupun bola yang memantul ke tanah (bounce pass). Cara melakukan teknik melempar dan menangkap bola adalah sebagai berikut.
- Pemain pertama memegang bola dan melakukan gerakan mengoper yang dimulai dari depan dada dan diarahkan lurus ke depan dada teman
- Gerakan mengoper ini dimulai dengan cara memantulkan bola ke lapangan sebelum bola ditangkap pemain kedua
- Gerakan ini dilakukan dengan dihalangi oleh teman atau lawan yang menghadang di depan.
- Pemain kedua memegang bola dan melakukan gerakan mengoper yang dimulai dari atas kepala ke arah pemain pertama
- Pemain kedua berperan sebagai penghalang yang berdiri di depan pemain pertama atau penerima bola
- Bola dilempar melambung tinggi di atas kepala lawan dan jauh kedepan.
- Pemain pertama memegang bola dan berdiri dengan kaki sedikit ditekuk
- Letakkan salah satu kaki di depan dan tarik bola ke belakang samping kepala
- Berat badan bertumpu di kaki belakang
- Bola dilempar dengan lurus dari samping badan seperti lemparan baseball. Lakukan dengan sekuat tenaga.
- Pemain pertama melakukan underpass (operan bawah), yaitu operan yang dilakukan dari bawah pinggang dan mengarah lurus ke arah pemain kedua, serta dilakukan dengan jarak dekat.
- Melakukan lemparan bola ini secara berulang untuk membiasakan dan mendapatkan teknik yang benar
Variasi teknik menangkap bola
Pemain yang menangkap bola harus selalu cepat tanggap dan memperhatikan keberadaan bola tersebut juga harus siap menerima umpan setiap saat. Pemain yang menangkap bola juga harus cepat memutuskan akan menangkap bola dengan satu tangan atau dua tangan. Berikut cara melakukan variasi teknik menangkap bola.
- Lakukan dengan 3 orang pemain
- Gunakan lapangan yang tersedia
- Kedua pemain berdiri saling berhadapan
- Pemain pertama bertugas sebagai pengumpan, pemain kedua menangkap, dan pemain ketiga menghalangi bola
- pemain pertama mengumpan bola ke pemain kedua titik pemain kedua berusaha menangkap bola dari pemain pertama, sedangkan pemain ketiga berusaha menghalangi untuk merebut bola di depan pemain kedua
- Pemain ke-2 mengumpan bola ke pemain pertama. Pemain pertama berusaha menangkap bola dari pemain kedua, sedangkan pemain ketiga berlari menghalangi bola sebelum bola yang ditangkap sampai ke pemain pertama. Lakukan secara bergantian
- Gerakan mengumpan bola dapat diarahkan ke depan, samping, dan memantul dari atas kepala secara bergantian dengan gerakan cepat. Lalu tangkap bola dengan cepat sesuai arah datangnya bola
- lakukan gerakan menangkap bola ini secara berulang untuk membiasakan dan memudahkan dalam menangkap bola
Variasi teknik menembak bola ke ring basket
Variasi teknik menembak bola dapat dilakukan di tempat atau melompat dengan satu atau dua tangan yang bertujuan memudahkan bola masuk ke ring. Variasi teknik menembak bola meliputi tembakan dengan diam ditempat atau set shpot menggunakan satu tangan atau dua tangan, melompat atau jump shot, dan menembak bola yang dimulai dengan gerakan lari, melangkah, dan meloncat atau lay up. Cara melakukan variasi teknik menembak bola ke ring basket adalah sebagai berikut.
- Lakukan dengan satu atau dua pemain
- Posisi penembak bola berada di depan bawah ring dan pemberi bola berada di samping bawah ring
- Berikan pula ke melambungkan dari arah kanan kiri dan depan penembak secara bergantian
- Terima bola dan melakukan tembakan ke arah ring sesuai dengan aba-aba pemberi bola
Variasi teknik lay up
Variasi teknik lay up dalam permainan bola basket adalah teknik menembak bola ke ring yang dilakukan dengan cara mengembangkan beberapa gerakan lay-up, baik secara mandiri maupun dengan teman. Gerakan lay up dilakukan dengan berjalan atau berlari dari arah depan dan atau samping dengan tujuan mendekatkan bola ke ring sehingga bola dapat dengan mudah dimasukkan ke ring. Cara melakukan variasi teknik lay up adalah sebagai berikut.
- Lakukan secara mandiri atau dengan teman
- Pegang bola kemudian langkahkan kaki satu langkah pendek ke depan dan menolak ke atas sambil mengangkat bola ke atas
- Setelah mencapai lompatan tertinggi, tembakan bola dengan satu tangan dibantu dengan lecutan dari pergelangan tangan ke ring
- Mendaratlah dengan kedua kaki mengeper
Kombinasi Teknik Dasar Permainan Bola Basket
Kombinasi teknik dasar permainan bola basket merupakan salah satu cara untuk melatih keterampilan dalam menggabungkan teknik dasar yang satu dengan teknik dasar yang lain tanpa memperhatikan urutan gerakannya. Latihan kombinasi teknik dasar bertujuan untuk memperbaiki, mempermudah, dan mengembangkan keterampilan penguasaan bola dalam rangka menyiapkan diri untuk bermain dalam bentuk pertandingan.
Kombinasi teknik mengumpan, menerima, memantulkan, dan melempar bola
- Gunakan lapangan yang ada
- Lakukan latihan secara berpasangan
- Tentukan jarak dan beri tanda untuk tempat melempar, menerima, memantulkan, dan menembak
- Pemain pertama berdiri sejajar dengan pemain kedua dan menghadap ke ring dengan jarak 12 meter
- Pemain pertama mengumpan bola ke pemain kedua
- Pemain kedua menerima dan memantulkan bola ke ring
- Setelah pemain kedua mendekat menuju ring bola segera diumpan ke pemain pertama
- Pemain pertama menerima bola dan segera memasukkan bola ke ring
Kombinasi mengumpan, menerima, menggiring dan mencetak poin
- Gunakan lapangan yang ada
- Lakukan secara berpasangan
- Kedua pemain berdiri di depan ring dengan jarak 12 meter
- Pemain pertama berperan sebagai pengumpan dan pemain kedua berperan sebagai penembak bola
- Pemain pertama mengumpan bola ke pemain ke-2
- Pemain kedua menerima dan memantulkan bola, dilanjutkan kembali dengan mengumpan bola ke pemain pertama
- Kemudian pemain pertama memantulkan bola dan melakukan lay-up ke ring
Masri'an, Aminarni. 2017. Pendiikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Untuk SD/MI Kelas VI. Jakarta: Erlangga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar